Respiración consciente para calmar la mente y mejorar el sueño.
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¿Tu mente no para por la noche?
El insomnio puede estar relacionado con una mente hiperactiva que sigue procesando pensamientos y preocupaciones incluso cuando estás listo para dormir. Este estado de alerta activa el sistema nervioso simpático, manteniéndote en tensión y dificultando la relajación.
La solución puede estar más cerca de lo que crees: la respiración consciente.
¿Qué es la respiración funcional?
La respiración funcional es una técnica sencilla que te permite reconectar con el ritmo natural de tu cuerpo:
- Atención plena: Te centras en tu respiración, haciéndola lenta y consciente.
- Práctica accesible: No necesitas experiencia previa ni equipo especial, solo unos minutos de tranquilidad.
- Resultados efectivos: Puede practicarse en cualquier momento y lugar para calmar tu mente y cuerpo.
¿Cómo mejora tu sueño la respiración consciente?
- Relaja el sistema nervioso: Activa el sistema parasimpático, que reduce el estrés y fomenta la calma.
- Disminuye el ritmo cardíaco: Señala a tu cuerpo que es hora de descansar.
- Reduce la hiperactividad mental: Te ayuda a liberar pensamientos repetitivos y preocupaciones.
- Favorece el descanso profundo: Prepara a tu cuerpo para una regeneración efectiva durante la noche.
Te recomiendo que crees un espacio relajante donde te sientas cómoda y tranquila, puede ser un lugar especial en tu hogar. Intenta que esto forme parte de tu rutina diaria, por ejemplo, dedicando unos minutos antes de acostarte para practicar. Algo que puede ayudar mucho es incorporar sonidos relajantes, como música suave o sonidos de la naturaleza, que potencien la experiencia. Lo más importante es que seas constante, ya que como cualquier hábito, mientras más lo practiques, mejores resultados notarás con el tiempo.
Laura G. del castillo
Terapeuta
- Por qué elegir la respiración consciente
Si los pensamientos ocupan tus noches y sientes que no puedes desconectar, la respiración consciente es el puente hacia un sueño profundo y reparador. No solo calma tu mente, sino que también alivia el estrés acumulado y equilibra tu cuerpo.
